痩せてる子はやってる！！1日を充実させてダイエットのモチベを上げる習慣！
ダイエットって、
習慣がすごく大事ですよね。
でも朝から起きれず
寝過ぎたことを後悔した
ことはありませんか？
ダイエッターの皆さんは
「朝活」に興味を持ったこと
ありませんか？
でも思うように起きれずモヤモヤ
そんな時もありますよね。
朝から動くことで
前向きに1日をスタートできる
エネルギッシュになれる
逆に、目覚めが悪いと
1日をダラダラ過ごしてしまう
充実感を感じられない
ことが起こります。
朝活で充実感が増したことで
自分に自信が持てた！
という前向きな気持ちに
つながります。
一緒に早起きして朝活したい
ダイエッターのみなさん
是非このブログを
最後まで読んで下さい！
今回ご紹介するのは
YouTube登録者数104万人の
「河野玄斗」さんが
自身の動画の
「簡単に目覚めが良くなる
3つの方法」
でおすすめしている
朝早く目覚める方法です。
また、ある調査では
朝早く目覚める方法を試した
約80%の方が
効果を感じられた方法です。
それではその
早起きする方法を
ご紹介します！
ステップ1
明日起きる時間を決める
ステップ2
朝、日光を浴びる
ステップ3
睡眠の約90分前に入浴する
ダイエットの成功は
朝から活動的になること！
まずは明日起きる時間を決める
ことから始めてみましょう！
細い子はどうしてるの？ キレイになるための食べ方！しっかり食べて美しくなろう♡
細い子を見ると、
「たくさん食べているあの子は
何であんなに痩せているんだろう」
と比べてしまうことはありませんか？
正しい食事制限をすることで、
好きなものを食べているのに
ダイエットの効果を実感できる
周りから「キレイになったね」
「羨ましい」と褒められる
逆に、過度な食事制限を
することで、
ご飯を食べるのが怖いまま
毎日が楽しくない
ダイエット効果を感じられない
リバウンドしやすい
こうなってしまうのは
イヤですよね
正しい食事制限を知り
ダイエットの効果を感じられる
周りから褒められる
ことで、
自分に自信がつく
自分が好きになる
ことにつながるので、
このブログをぜひ
最後まで読んでください！
今日ご紹介する食事制限法は
YouTube登録者数32.7万人
「ちゃぴさんです。」さんが
自身の動画の
「正しい食事制限の仕方」
でおすすめしている
食事制限の仕方です。
また、ある調査では
食事制限によるダイエットを
している人のうち63%の人が
この食事制限法を実践したことで
ダイエット効果が感じられるとの
報告がされている方法です。
それではその食事制限法を
ご紹介します！
ステップ1
食べたいけど食べれていない
食べ物をあげる
ステップ2
成分を知ろう
インターネットやYouTubeの解説
ステップ3
食べ方を知る（調理法など）
ステップ4
代用できる食べ物を知ろう
まずは「食べたい」と思える
食べ物をあげてみましょう！
その肌トラブル、自分で治せるかも！ 内側から肌を整えツヤ肌を手に入れる方法
皆さんは、「どうせ
キレイな肌にはなれない」と
あきらめたことは
ありませんか？
肌がつやつやでキレイだと
メイク乗りが良い
色んな人に「肌がキレイ」
と褒められる
でも自分は
・肌がくすんで暗く見える
・吹き出物が出やすい
恵まれた体質じゃない
肌がキレイな人と比べて
落ち込んでしまう…
こんな経験ありませんか？
でも実は、
体質関係なく
キレイなツヤ肌に
なれるのを知っていますか！？
肌をキレイにして
みんなから褒められたい
自分に自信を持ちたい
そんな方は是非
このブログを最後まで
読んでください！
今回ご紹介するのは、
YouTube登録者数88.2万人の
「美容整体のうちやま先生。」
さんが自身の動画の
「半年間何をしても
治らなかった肌荒れを
改善させた方法！」
で紹介している
マッサージ方法です。
このマッサージ方法は
顔周りの血流を良くし、
肌艶効果が期待できます。
血流を良くすることで
・老廃物の除去
・肌のツヤ、トーンアップ
・小顔効果
など嬉しい
美容効果が多数
報告されています！
そんな内側から美しくなれる
マッサージ方法
ぜひお試しください！
ステップ１
二本の指で鎖骨の内側を
押し、首を左右に傾ける
（３０秒）
ステップ２
中指と薬指で耳を挟み、
圧を加えながら回す
（１分間）
ステップ３
拳でこめかみから頭頂まで
マッサージする
（１分間）
いかがでしたか？
このマッサージを
スキンケアの前に行うと
効果倍増だそうです！
内側からしっかり
ケアすることで
健康的な肌を維持
する効果も期待できます。
是非今すぐ
このマッサージを
取り入れてみてください！
皆さんの肌がもっと
キレイになりますように！
みんな知ってた？ダイエット効率を高める呼吸＆呼吸法！理学療法士直伝のエクササイズとは？
皆さんは普段
呼吸について意識したことが
ありますか？
実はダイエット・運動の
効率を高める呼吸法が
あるんです！
「呼吸でダイエットなんて
できるの？」と思いますよね。
呼吸法によっては
交感神経を優位にして
ダイエットの効率を上げる
体の調子が整う
逆にしっかり呼吸をしない人は
疲れやすい
しっかり眠れない
ことに繋がります
しっかり呼吸ができ、
ダイエット効率が上がる
エネルギッシュになれる
毎日を過ごしてみませんか？
「呼吸でダイエット効率を
上げてみたい！」
そんな方はぜひ、このブログを
最後まで読んでください！
今回ご紹介するのは
YouTube登録者数３６４万人の
「Marina Takewaki」さんが
「呼吸で痩せる！
ニューヨークの
理学療法士直伝の
簡単ダイエット筋トレ！」
という自身の動画で行っている
呼吸エクササイズです。
この動画内では
理学療法士直伝の
胸式呼吸のエクササイズが
取り入られていますが、
ある調査によると、
アスリートの約９０％が
安静時もこの呼吸を
行っているそうです！
それくらい、胸式呼吸は
運動やダイエットに効果的！
そんなダイエットの
効率を高める呼吸エクササイズ
ぜひお試しください！
ステップ１
３０秒の準備運動
肋骨の下に指を入れてマッサージ
ステップ２
ストローまたは風船を用意し、
約２０秒息を吐こう
（肋骨を締めるイメージで！）
ステップ３
ステップ2の体勢のまま、
鼻から息を吸う
（肋骨を緩めずに！）
ステップ４
左足を後ろ、右足を前
左手を前ならえの状態で
ステップ２、３を２回行う
ステップ５
ステップ４の逆の体勢で、
ステップ２、３を２回行う
ステップ６
横向きになり膝は９０度
おへそを床に向けるよう
体を持ち上げる
この体勢でステップ２，３を
３回行う
ステップ７
ステップ６の逆の体勢で
ステップ２、３を３回行う
いかがでしたか？
私もやってみましたが、
意外ときつかったです笑
ぜひ今すぐこのエクササイズを
取り入れて、ダイエット効率を
高めていきましょう！
皆さんのダイエットが
成功しますように！
